Extensão lombar no banco romano com rotação (Extensão lombar com rotação, Hiperextensão com rotação, Extensão lombar no banco 45 com rotação, Hiperextensão com torção, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Prenda os pés no Roman chair com os quadris sobre o apoio e as mãos atrás da cabeça.
2. Abaixe o tronco em direção ao chão dobrando os quadris.
3. Levante o tronco até formar uma linha reta com as pernas e, em seguida, gire os ombros para um lado.
4. Gire de volta ao centro, abaixe o tronco e repita girando para o lado oposto.

Dicas de formulário

1. Mantenha o pescoço neutro e evite rotação excessiva além da sua mobilidade natural.
2. Contraia os glúteos no topo da extensão antes de girar.

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Equipamentos

• Banco romano