Extensão de quadril unilateral no banco 45

Extensão de quadril unilateral no banco 45 (Extensão de quadril unilateral no banco romano, Hiperextensão unilateral, Extensão de quadril no banco 45 com uma perna, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Posicione-se em um banco de hiperextensão de 45 graus com a parte superior das coxas no apoio, um pé preso sob o rolo e a outra perna livre.
  2. Abaixe a parte superior do corpo para frente, flexionando o quadril da perna de trabalho.
  3. Contraia os Glutes e Hamstrings da perna de trabalho para puxar o tronco de volta à posição alinhada.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a coluna neutra e concentre o esforço inteiramente no glúteo e nos isquiotibiais da perna alvo.
  2. Mantenha os ombros alinhados durante toda a repetição.

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Equipamentos