Extension lombaire avec rotation sur banc à 45 degrés

Extension lombaire avec rotation sur banc à 45 degrés (Extension du dos avec rotation, Hyperextension avec rotation, Extension lombaire à 45 degrés avec rotation, Hyperextension en rotation, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Bloquez vos pieds dans la Roman chair avec vos hanches sur le coussin et les mains derrière la tête.
  2. Abaissez le haut de votre corps vers le sol en vous penchant au niveau des hanches.
  3. Relevez votre buste jusqu'à ce qu'il forme une ligne droite avec vos jambes, puis faites pivoter vos épaules d'un côté.
  4. Revenez au centre, redescendez et répétez en effectuant une rotation du côté opposé.

Conseils de forme

  1. Gardez votre cou dans une position neutre et évitez toute rotation excessive au-delà de votre mobilité naturelle.
  2. Contractez vos fessiers au sommet de l'extension avant de pivoter.

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Équipement