Extension de hanche à 45 degrés une jambe (Extension de hanche une jambe sur banc à lombaires, Hyperextension une jambe, Extension de hanche unilatérale à 45 degrés, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)
Installez-vous sur un banc d'hyperextension à 45 degrés avec le haut des cuisses sur le coussin, un pied fixé sous le rouleau, en laissant l'autre jambe libre.
Abaissez le haut de votre corps vers l'avant en vous penchant au niveau de la hanche de la jambe de travail.
Contractez les Glutes et les Hamstrings de la jambe de travail pour ramener votre torse en position alignée.
Conseils de forme
Gardez votre colonne vertébrale neutre et concentrez tout le travail sur le fessier et les ischio-jambiers de la jambe ciblée.
Gardez vos épaules bien droites tout au long de la répétition.
