Extension de hanche à 45 degrés

Extension de hanche à 45 degrés (Extension de hanche sur banc à lombaires, Hyperextension à 45 degrés, Hyperextension dos plat, Extension de hanche à la chaise romaine, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Bloquez vos pieds sur le banc d'hyperextension à 45 degrés avec vos cuisses en appui sur le coussin.
  2. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille pour abaisser votre buste vers le sol.
  3. Poussez sur vos pieds et contractez votre chaîne postérieure pour relever votre buste jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes.

Conseils de forme

  1. Gardez le dos plat et le Core gainé.
  2. Évitez de vous balancer ou d'utiliser votre élan pour soulever le haut de votre corps.

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