Extension lombaire sur banc à 45 degrés (Extension du dos sur banc à lombaires, Hyperextension, Extension dos rond sur banc à lombaires, Extension arrière à 45 degrés, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Muscles

• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal

Technique

1. Positionnez vos cuisses sur le coussin de la Roman chair et fixez vos chevilles sous les rouleaux arrière.
2. Croisez vos bras sur votre poitrine et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre taille soit pliée à 90 degrés.
3. Contractez vos Glutes et vos Erector Spinae pour soulever votre torse jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes.

Conseils de forme

1. Arrêtez-vous lorsque votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons ; ne cambrez pas excessivement le bas du dos.
2. Maintenez un rythme fluide et sans précipitation.

Exercices similaires

• Extension de hanche à 45 degrés
• Hyper extension en position couchée
• Maintien du corps en arc
• Beginner forward fold
• Posture du cobra

Équipement

• Banc à lombaires