D'une position couchée sur le ventre (allongé sur le ventre), amenez les mains sous les épaules.
Appuyez uniformément sur les paumes pour soulever le haut de la poitrine du sol, en gardant le ventre posé sur le sol avec les pieds s'étendant activement derrière vous.
Conseils de forme
Tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Activez les jambes pour vous étirer vers l'arrière et pressez dans le sol.
Regardez vers l'avant ou vers le bout du nez. Évitez d'hyperextendre le cou.