Hyper extension en position couchée (Arc corporel dynamique, Tirage Superman, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)
Arbre de compétences
Technique
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, pieds joints, mains derrière la tête ou doigts effleurant les oreilles.
- Soulevez lentement votre poitrine et vos pieds aussi haut que possible en contractant vos muscles dorsaux.
- Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
- En option, tendez vos bras au-dessus de la tête pour augmenter l'effet de levier et rendre l'exercice un peu plus difficile.
Conseils de forme
- Gardez vos jambes droites.