Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana, Maintien pont court, Pont, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Depuis la position couchée sur le dos (allongé sur le dos), ramenez les talons vers les hanches et appuyez les bras sur le sol le long des hanches.
  2. Appuyez sur les pieds pour soulever les hanches, en engageant les Glutes et Hamstrings .
  3. Laissez la poitrine s’étendre vers le menton.
  4. Tirez les omoplates l’une vers l’autre ( Shoulder retraction ).

Conseils de forme

  1. Ajustez la position des pieds pour sentir une base solide à partir de laquelle soulever les hanches.
  2. Soulevez les hanches à la hauteur des genoux si possible.
  3. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale pour soutenir le tronc pour cet exercice.

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Équipement