Allongé sur le ventre (position couchée sur le ventre), placez les mains paumes vers le haut le long des hanches-cuisses.
Le dessus des pieds au sol et les jambes tendues, allongez-vous à travers les orteils pour activer les jambes.
Soulevez les jambes et la poitrine du sol et regardez vers l'avant ou vers le bas en direction du bout du nez.
Appuyez doucement sur le dessus des mains et étirez-vous vers l'arrière par le bout des doigts.
Conseils de forme
Pensez à allonger les jambes plus qu'à les soulever.
Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour soulever les jambes à partir de la hanche, de sorte que le haut des jambes se décolle du sol si possible.
Ne soulevez la poitrine qu'aussi haut que l'allongement des jambes le permet.
Si vous ressentez un pincement ou une compression dans le bas du dos, abaissez les jambes et réinitialisez, en insistant sur l'allongement vers l'arrière plus que sur la levée vers le haut.
Engagez le haut du dos pour soulever la poitrine à peu près à la même hauteur que les pieds.
Gardez les épaules en position neutre - ne serrez pas les omoplates l'une contre l'autre.