Estensione della schiena alla panca romana con torsione (Estensione della schiena con torsione, Iperestensione con rotazione, Estensione della schiena a 45 gradi con rotazione, Iperestensione con torsione, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Blocca i piedi sulla Roman chair con le anche sopra l'imbottitura e le mani dietro la nuca.
2. Abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento flettendo le anche.
3. Solleva il busto finché non forma una linea retta con le gambe, quindi ruota le spalle verso un lato.
4. Torna al centro, scendi e ripeti ruotando verso il lato opposto.

Esecuzione

1. Mantieni il collo in posizione neutra ed evita rotazioni eccessive oltre la tua naturale mobilità.
2. Contrai i glutei al culmine dell'estensione prima di ruotare.

Esercizi simili

• Torsione del corpo ad arco
• Estensione dell'anca a 45 gradi a una gamba
• Estensione dell'anca a 45 gradi con carico
• Estensione dell'anca a 45 gradi
• Pinguino inverso

Attrezzatura

• Panca romana