Estensione dell'anca a 45 gradi

Estensione dell'anca a 45 gradi (Estensione dell'anca alla panca romana, Iperestensione a 45 gradi, Iperestensione con hip hinge, Estensione a schiena piatta alla panca romana, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Blocca i piedi sulla panca per hyperextension a 45 gradi con le cosce appoggiate sul cuscinetto.
  2. Piegati in avanti all'altezza della vita per abbassare il busto verso il pavimento.
  3. Spingi con i piedi e contrai la catena posteriore per sollevare il busto fino ad allinearlo con le gambe.

Esecuzione

  1. Mantieni la schiena piatta e il Core contratto.
  2. Evita di oscillare o di usare lo slancio per sollevare la parte superiore del corpo.

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Attrezzatura