Estensione della schiena alla panca romana

Estensione della schiena alla panca romana (Estensione della schiena a 45 gradi, Iperestensione, Estensione a schiena curva alla panca romana, Estensione della colonna alla panca romana, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Posiziona le cosce sul cuscinetto della Roman chair e fissa le caviglie sotto i rulli posteriori.
  2. Incrocia le braccia sul petto e piegati in avanti finché la vita non è piegata a 90 gradi.
  3. Contrai i Glutes e gli Erector Spinae per sollevare il busto finché non è allineato con le gambe.

Esecuzione

  1. Fermati quando il tuo corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni; non inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
  2. Mantieni un ritmo fluido e senza fretta.

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Attrezzatura