Estensione dell'anca a 45 gradi a una gamba (Estensione dell'anca alla panca romana a una gamba, Iperestensione a una gamba, Estensione dell'anca a 45 gradi unilaterale, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)
Posizionati su una panca per hyperextension a 45 gradi con la parte superiore delle cosce sul cuscinetto, un piede fissato sotto il rullo e l'altra gamba libera.
Abbassa la parte superiore del corpo in avanti flettendo l'anca della gamba di lavoro.
Contrai i Glutes e gli Hamstrings della gamba di lavoro per riportare il busto in linea.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e concentra il lavoro interamente sul gluteo e sui muscoli posteriori della coscia della gamba target.
Mantieni le spalle in linea durante tutta la ripetizione.
