Escalada de cuerda (Rope climb)

Músculos

• Dorsal ancho
• Redondo mayor
• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Pectoral menor
• Romboides mayor
• Trapecio medio

Técnica

1. Sujeta la Climbing rope con ambas manos y jala tu cuerpo hacia arriba.
2. Alcanza más alto con una mano a la vez mientras mantienes un agarre seguro.
3. Intenta mantener tus piernas extendidas paralelas al suelo para mantener el core activado.

Consejos de forma

1. Da pasos pequeños hacia arriba
2. Controla el descenso

Ejercicios similares

• Dominadas con peso
• Dominada lastrada
• Dominada cerrada
• Dominada con agarre en semi-arqueo
• Dominada explosiva al pecho

Equipo

• Cuerda para escalar