Beginne in einer erhöhten Plank-Position mit den Füßen auf Yoga block s, dann ziehe ein Knie nach vorne und lege es hoch über den Trizeps der gleichen Seite ab.
Platziere beide Hände schulterbreit auseinander und beuge deine Ellbogen nach hinten auf 90 Grad, wobei dein Oberkörper nah an deinen Oberarmen ruht, während dein hinterer Fuß auf den Blöcken bleibt.
Spanne deinen vorderen Oberschenkel und deinen Rumpf an, um das vordere Bein gerade zur Seite auszustrecken, strecke die Zehen aus.
Beuge das vordere Knie kontrolliert zurück zu deinem Trizeps, wobei deine Ellbogen bei 90 Grad bleiben.
Wiederhole das Ausstrecken und Beugen, ohne dass dein hinterer Fuß die Blöcke verlässt, wechsle dann die Seiten.
Tipps zur Ausführung
Drücke aktiv weiter durch beide Hände, damit deine Brust nicht zur Matte hin zusammenfällt.
Halte deine Ellbogen durchgehend im 90-Grad-Winkel, um die Stützfläche stabil zu halten.
Halte den vorderen Oberschenkel hoch auf deinem Oberarm, während du beugst und streckst.
Risiken
Wärme deine Handgelenke und Hamstrings vor dem Start auf.
