Enkele dumbbell overhead press (Schouderduw, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een Dumbbell in één hand op schouderhoogte.
- Druk het gewicht boven je hoofd door je arm te strekken, waarbij je je elleboog volledig strekt.
- Laat het gewicht met controle terugzakken naar schouderhoogte.
Houdingstips
- Houd een neutrale rug gedurende de hele beweging; voorkom het hol trekken van je rug.
- Houd je pols recht en in lijn met je onderarm tijdens de persbeweging.
- Concentreer je op een gecontroleerde opwaartse en neerwaartse beweging van het gewicht, voorkom schokkerige bewegingen.