Elmas şınav (Yakın tutuş şınav, Dar şınav, Yakın şınav, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Elleriniz birbirine yakın olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın.
- Kollarınızı bükün ve göğsünüz ellerinize hafifçe değene kadar tamamen aşağı inin.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
Form ipuçları
- Abs kaslarınızı sıkın ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda kalın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmasına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).