Elevações com as pernas na posição invertida (Levantamento invertido, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Comece em uma posição Inverted hang .
2. Mantenha as pernas retas e flexione os quadris para abaixá-las em uma posição Pike position .
3. Levante as pernas de volta para a posição invertida vertical e repita.

Dicas de formulário

1. Mantenha os braços retos e os ombros ativos.

Exercícios semelhantes

• Elevação dos pés até as mãos em suspensão
• Skin the cat em pike
• Skin the cat em tuck
• Joelhos aos cotovelos na barra
• Pullup 360

Equipamentos

• Inversion high hanging device