Elevação de l-sit com apoio de pés

Elevação de l-sit com apoio de pés (Pressão sentada de l-sit com apoio de pés, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no tapete com os joelhos flexionados e os pés juntos em cima de um Yoga block colocado à sua frente.
  2. Apoie as palmas das mãos bem abertas no tapete ao lado dos seus quadris, com os dedos apontando para a frente.
  3. Aproxime os joelhos do peito e puxe o tronco para perto das coxas em uma posição bem compacta.
  4. Pressione o chão com os braços esticados, abaixando os ombros para levantar os quadris e os glúteos do tapete enquanto os pés permanecem no bloco.
  5. Mantenha a posição no topo com os joelhos bem próximos ao peito, depois abaixe com controle e repita.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os braços retos e empurre o chão para longe, deprimindo os ombros ( Shoulder depression ).
  2. Puxe os joelhos firmemente em direção ao peito para manter a compressão ativa durante todo o levantamento.

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Equipamentos