Coloque dois Yoga block planos lado a lado e segure as bordas superiores com ambas as mãos, dedos afastados.
Agache-se nas pontas dos pés com os joelhos dobrados perto do peito, pressione firmemente com as mãos para protrair os ombros e arredondar a parte superior das costas, e mantenha por 5 segundos.
Mantendo os joelhos dobrados, aproxime os pés e pressione mais alto na base dos dedos dos pés, elevando os quadris enquanto mantém o core contraído em direção às coxas; mantenha por 5 segundos.
Estique as pernas, suba bem alto nas pontas dos pés e empurre o chão para longe para levantar os quadris acima dos ombros o máximo que puder, apertando as coxas contra o tronco; mantenha por 5 segundos.
Retorne a cada etapa com controle, ou prepare-se para a próxima repetição.
Dicas de formulário
Mantenha a máxima Shoulder protraction durante todo o movimento; a elevação vem de empurrar o chão para longe.
Mantenha o seu core comprimido, puxando as coxas em direção ao peito em todas as posições.
Riscos
Aqueça seus punhos antes de carregá-los nos blocos.
