Comece em uma prancha alta com as mãos espalmadas e afastadas na largura dos ombros e os dedos dos pés em Yoga block s empilhados, core e glúteos contraídos.
Empurre o chão para longe para arredondar a parte superior das costas e puxe um joelho para cima em direção ao tríceps do mesmo lado.
Contraia o core e toque o joelho alto no seu braço, acima do cotovelo.
Estenda a perna para trás com controle, retornando os dedos dos pés aos blocos.
Continue alternando as pernas, ou complete suas repetições de um lado.
Dicas de formulário
Protrua seus ombros e empurre o chão para longe durante todo o movimento para criar espaço para o joelho.
Mire o joelho alto no braço para imitar a configuração do Flying split .
