Elevación de plancha recogida

Elevación de plancha recogida (Elevación de rodillas serrato, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza en una posición de Support . Levanta las rodillas hacia tu pecho, y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás al mismo tiempo.
  2. Intenta que tus caderas queden a la altura de tus hombros en la parte superior y empuja tu hombro hacia adelante ( Shoulder protraction ).
  3. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Empuja tus hombros hacia abajo para activar el Latissimus dorsi en la posición inicial ( Shoulder depression ).
  2. Empuja tu hombro hacia adelante en la parte superior ( Shoulder protraction ).

Ejercicios similares

Equipo