Coloque par ou anéis perto do chão, ajoelhe-se e pegue os anéis, com as palmas das mãos voltadas para cada um (neutro), voltadas para a frente (supinado) ou algo intermediário.
Volte para uma posição Plank .
Manter a parte superior das costas abobadada, inclinar-se para a frente e para baixo para colocar os cotovelos na barriga, abaixo da caixa torácica.
Continue inclinado para a frente enquanto alcança os pés para trás até que todo o seu peso esteja em suas mãos, para que você possa levantar os pés e se equilibrar em suas mãos.
Dicas de formulário
Experimente onde seus cotovelos precisam estar para criar um forte fulcro no qual se equilibrar. Eles podem precisar estar mais próximos uns dos outros, ou mais baixos na barriga, para serem capazes de se equilibrar.
Olhe para a frente para um ponto no chão à sua frente.