Handstand pozisyonuna geçmenin birden fazla yolu vardır: duvardan destek alarak denge kurabilirsiniz, doğrudan zıplayarak girebilirsiniz, yerden iterek girebilirsiniz veya bacaklarınızı ayırarak girebilirsiniz. Bu sonuncusu genellikle daha kolaydır. Bunu yapmak için ellerinizi yere koyun, bir bacağınızı yukarı kaldırın ve diğer bacağınızla yerden destek alarak zıplayın, ardından yukarıda bacaklarınızı yavaşça birleştirin.
Denge kurabilmek için parmak uçlarınızı yere bastırmanız gerekecektir, böylece ağırlık merkeziniz bilekleriniz ile parmak uçlarınız arasında bir çizgide olur.
Denge kurmak için birkaç deneme yaparken, denge noktasını en az birkaç saniye boyunca bulmayı başardığınızda yalnızca bir set kaydedin; eğer denge kuramaz ve düşerseniz, seti kaydetmeyin. Dengeyi bulmakta çok zorlanıyorsanız, duvarda çalışın ( Back-to-wall handstand veya Chest-to-wall handstand ).
Amut dengesi uzun bir yolculuktur ve birçok insanın bunu başarması yıllarca pratik gerektirir; eğer devam ederseniz, siz de başarabilirsiniz!
Form ipuçları
Standart Handstand duruşunda, vücudunuz parmak uçlarından ellere kadar düz bir çizgi oluşturur. Bu, omuzları açmayı (180 derece Shoulder flexion backward ), posterior Pelvic tilt pozisyonunu korumayı ve Abs kaslarını ("göbek deliğini içeri çekerek") aktive etmeyi gerektirir.
Tüm vücut gerginliği yaratmak için bacakları birbirine sıkmak ve ayak parmaklarını uzatmak da yardımcı olabilir.
Riskler
Bu egzersizi duvarsız denemeden önce düşmeye alışkın olduğunuzdan emin olun. Aşırı denge kaybı (çok fazla ağırlık öne doğru) nedeniyle düşerken, kurtulmanın en kolay yolu "piruet" yapmaktır; bu, bir elinizi öne doğru hareket ettirerek (genellikle baskın eliniz) ve amuda kalkarak taklaya benzer bir hareket yaparak yapılır.
Denemeden önce ağırlığınızı yukarıda tutabildiğinizden emin olun, yere kafa üstü düşmekten kaçınmak için. 30 saniye süren bir Back-to-wall handstand gereklidir.
Çoğu el dengesi egzersizinde olduğu gibi, bu, bileklerde çok fazla gerginlik yaratır - sakatlanmaktan kaçınmak için pratik yapmadan önce iyice ısındıklarından emin olun.