Ekstensi tricep overhead dengan tali (Tekan tricep dengan ban, Band overhead triceps extension, Banded triceps press)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Berdiri tegak, injak sebuah tali elastis, pegang tali tersebut dan bawa ke belakang punggung Anda, dengan siku mengarah ke atas.
2. Luruskan siku untuk meluruskan lengan sepenuhnya ke atas kepala.
3. Tekuk siku Anda, turunkan tali di belakang punggung Anda, jaga lengan atas tetap dekat dengan telinga Anda.

Tips bentuk

1. Jaga siku Anda dekat dengan kepala, menunjuk ke depan sepanjang gerakan; hindari godaan untuk membiarkannya melebar ke samping.
2. Libatkan Abs Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dan hindari melengkungkan punggung Anda.
3. Kontrol gerakannya, fokus pada penggunaan Triceps untuk meluruskan lengan.

Latihan Serupa

• Pullover berat bola stabilitas
• Berdiri lengan bawah di dinding
• Halo
• Pullover dumbbell
• Dislokasi bahu dengan band