Dengan ujung jari di dinding, tempatkan lengan bawah dan tangan selebar bahu dan rentangkan jari-jari.
Pandangan di antara lengan bawah atau pergelangan tangan.
Angkat pinggul, langkahkan kaki mendekat, pindahkan berat badan ke lengan bawah dan jaga punggung atas tetap aktif dan lebar.
Angkat satu kaki ke atas untuk memindahkan berat badan ke lengan lebih banyak lagi, lalu dorong dari kaki tumpuan untuk membawa kaki ke dinding.
Gunakan dinding sebagai penyeimbang, lakukan gerakan bahu seperti yang dijelaskan di bawah ini.
Tips bentuk
Ekstensi penuh bahu dan rotasi eksternal lengan atas diperlukan di sini, jika tidak, tulang belakang yang lurus dan keseimbangan akan sulit dicapai.
Hindari membiarkan tangan bergeser mendekat satu sama lain dan siku bergeser menjauh. Rapatkan siku ke dalam dan jaga berat badan di atas lengan bawah, menekan dengan kuat untuk mengangkat bahu menjauh dari telinga.
Jaga tulang rusuk tetap tertarik ke dalam dan tulang ekor menjangkau aktif ke arah tumit di atas.
Alihkan pandangan ke depan atau ke belakang sesuai kebutuhan untuk memungkinkan posisi bahu yang baik dan sensasi melebarkan punggung atas.