Einarmiges Gewichtsrudern (One-arm weight row)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Platziere ein Knie und eine Hand auf einer Bank oder stütze dich auf einem Bein ab, sodass dein Rücken fast parallel zum Boden ist.
- Halte ein Gewicht in der gegenüberliegenden Hand und lass es gerade nach unten zum Boden hängen.
- Ziehe das Gewicht nach oben, wobei du deinen Ellbogen nah am Körper hältst und deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Senke das Gewicht wieder ab, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, wobei du die Kontrolle während der gesamten Bewegung behältst.
Tipps zur Ausführung
- Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, ihn während der Bewegung zu krümmen oder zu runden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der gesamten Übung zu stabilisieren.
- Konzentriere dich darauf, das Gewicht mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, nicht nur mit deiner Armkraft.
- Kontrolliere das Absenken des Gewichts und widerstehe dem Drang, es schnell fallen zu lassen.