Duvar açılır el duruşuna press (Duvar destekli düz kol açılır el duruşuna press, Wall straddle press-to-handstand, Wall-assisted straight-arm straddle press-to-handstand)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Avuç içlerinizi duvardan kısa bir mesafeye yere koyun, sonra omuzlarınızı duvara dayayın ve sırtınızı düzleştirin.
2. Ayaklarınızı yerden kaldırana kadar ağırlığınızı ellerinize verin.
3. Bacaklarınızı yanlara doğru açın ve kalçadan bükülerek bacaklarınızı duvara değene kadar yukarı kaldırın.
4. Hareketi yavaşça tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Benzer Egzersizler

• El duruşu omuz silkme
• Duvar el duruşu omuz tapmaları
• Duvar tuck el duruşu kaydırma
• Duvar köprüsü yükseltme
• Duvar el duruşu parmak çekmeleri

Ekipman

• Serbest Duvar