Dukungan kaki tuck l-sit angkat (Tekan duduk tuck L-sit dengan dukungan kaki, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Duduk di matras dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rapat di atas Yoga block yang diletakkan di depan Anda.
- Letakkan telapak tangan Anda rata di matras di samping pinggul, dengan jari-jari menghadap ke depan.
- Tarik lutut Anda ke arah dada dan tarik tubuh Anda mendekat ke paha hingga meringkuk rapat.
- Dorong ke lantai dengan lengan lurus, tekan bahu Anda ke bawah untuk mengangkat pinggul dan bokong dari matras sementara kaki Anda tetap di atas blok.
- Tahan di posisi atas dengan lutut ditarik rapat ke dada, lalu turunkan dengan terkontrol dan ulangi.
Tips bentuk
- Pertahankan lengan lurus dan dorong lantai menjauh, menurunkan bahu Anda ( Shoulder depression ).
- Tarik lutut Anda erat ke dada untuk menjaga kompresi tetap aktif sepanjang angkatan.