Letakkan dua Yoga block rata berdampingan dan pegang tepi atasnya dengan kedua tangan, jari-jari terbuka.
Berjongkoklah di atas ujung jari kaki Anda dengan lutut ditekuk dekat ke dada, tekan kuat melalui tangan Anda untuk memajukan bahu dan membulatkan punggung atas Anda, dan tahan selama 5 detik.
Pertahankan lutut Anda ditekuk, langkahkan kaki Anda ke dalam dan tekan lebih tinggi ke telapak kaki bagian depan, dorong pinggul Anda ke atas sambil menjaga inti tubuh Anda tertarik ke paha; tahan selama 5 detik.
Luruskan kaki Anda, naik tinggi ke atas ujung jari kaki dan dorong lantai menjauh untuk mengangkat pinggul Anda melewati bahu sejauh mungkin, sambil merapatkan paha Anda ke tubuh; tahan selama 5 detik.
Turunkan kembali melalui setiap tahap dengan kontrol, atau atur ulang untuk pengulangan berikutnya.
Tips bentuk
Pertahankan Shoulder protraction maksimal sepanjang waktu; angkatan berasal dari mendorong tanah menjauh.
Pertahankan inti tubuh Anda terkompresi, tarik paha Anda ke arah dada di setiap posisi.
Risiko
Lakukan pemanasan pada pergelangan tangan Anda sebelum membebaninya di atas balok.
