Lege deine Handflächen auf den Boden und den Scheitel deines Kopfes vor deine Hände und bilde ein Dreieck mit diesen drei Kontaktpunkten.
Strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Beine, während Sie sich in der Hüfte beugen, so dass die Hüften über den Schultern gestapelt sind und die Füße den Boden berühren.
Drücke auf deine Hände und hebe die Beine langsam an, bis dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet.
Risiken
Diese Übung übt viel Druck auf den Kopf aus. Achten Sie darauf, Ihren Nacken gründlich aufzuwärmen, bevor Sie beginnen.
Sturzgefahr. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach hinten fallen, ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und runden Sie Ihren Rücken, um ein Forward roll zu machen, um zu vermeiden, dass Sie flach auf den Boden fallen.