Beginne in einer Bridge Position und beuge deine Arme, um dich nach unten zu senken, bis dein Scheitel den Boden berührt. Das ist die Ausgangslage.
Halten Sie Ihre Handflächen und Ihren Kopf in Kontakt mit dem Boden, beugen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust
Beenden Sie die Bewegung, wenn Ihr Nacken und Ihre oberen Schultern auf dem Boden ruhen, und machen Sie eine Pause
Sanftes Hochdrücken mit dem Nacken und der Unterstützung durch die Arme
Tipps zur Ausführung
Ihr Kopf sollte die ganze Zeit über in Kontakt mit dem Boden bleiben.
Fortschritte, indem du die Menge an Unterstützung durch deine Arme beschränkst
Um die Beschwerden Ihres Kopfes zu lindern, führen Sie die Übung auf einem weichen Untergrund durch oder verwenden Sie eine weiche Unterstützung wie ein Handtuch.
Risiken
Die Übung übt eine erhebliche Kraft auf Nacken und Schädel aus. Wärmen Sie sich richtig auf und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken stark genug ist, um Sie zu stützen