Drapeau humain écarté (Straddle human flag)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Suspendez-vous à un objet vertical avec une prise large, ouvrez grand vos jambes et placez votre corps en position horizontale.
  2. Tirez avec le bras supérieur et engagez l’omoplate ( Shoulder depression ) et poussez avec le bras inférieur.
  3. Abs doit être serré ; évitez de cambrer le bas du dos.
  4. Si vous avez du mal à lever vos hanches suffisamment haut, essayez de commencer par la position haute ( Inversion human flag ).
  5. L’angle entre vos bras doit être d’environ 90 à 100 degrés. Avoir une prise trop large ou trop étroite rendra l’exercice plus difficile.

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Équipement