Dominada supina asistida en máquina (Máquina de dominadas supinas asistidas, Dominada supina en máquina de asistencia, Dominada supina asistida con máquina, Dominada supina en Gravitron, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
Árbol de habilidades
Técnica
- Ajusta la torre de pesas de la máquina al nivel de asistencia deseado y arrodíllate o párate sobre la plataforma.
- Sujeta las agarraderas superiores con un agarre supinado ( Wrist supination ) al ancho de los hombros.
- Tira de los codos hacia abajo y hacia atrás para elevar tu cuerpo hasta que tu barbilla supere las agarraderas.
- Baja tu cuerpo de forma controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Consejos de forma
- Mantén la Shoulder depression y mantén el pecho abierto mientras te elevas.
- Evita balancearte o usar el impulso de la parte inferior de tu cuerpo.