Comienza desde una suspensión completa con un agarre más ancho que el ancho de los hombros y los brazos completamente extendidos.
Inicia la tracción deprimiendo y retrayendo las escápulas (jala los hombros hacia abajo y hacia atrás).
Jala tu pecho hacia la barra, guiando con los codos.
Haz una breve pausa en la parte superior cuando tu barbilla sobrepase la barra, luego baja con control hasta la extensión completa.
Cuando empieces a trabajar en este ejercicio, no vayas demasiado ancho directamente: ve un poco más ancho que tus Pullup habituales, luego más ancho en la siguiente sesión, y así sucesivamente. Esto reducirá el riesgo de lesión.
Riesgos
La posición con los codos hacia afuera puede ejercer una tensión excesiva en el hombro. Practica este ejercicio con cuidado para evitar lesiones.