Dip su barra singola

Dip su barra singola (Dip su barra dritta, Single bar dip, Straight bar dip)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Sostieniti su una Row bar .
  2. Piega i gomiti e inclinati leggermente in avanti con il petto per far scendere il corpo.
  3. Piega le cosce quando scendi, in modo da portare le gambe tese davanti alla barra.
  4. Spingiti indietro per risalire fino alla posizione iniziale.

Esecuzione

  1. Nella fase superiore del movimento, raddrizza le braccia e spingi le spalle verso il basso ( Shoulder depression ).
  2. Scendi fin dove l'attuale livello di forza e flessibilità te lo permettono.
  3. I gomiti devono essere rivolti più all'indietro che verso l'esterno (max. 45° verso l'esterno).

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Attrezzatura