Kendinizi Parallel bars veya bir Dip station üzerinde destekleyin.
Kollarınızı düz tutarken, vücudunuzun omuz ekleminiz etrafında hareket etmesine izin vererek yavaş omuz daireleri yapın.
Daireleri mümkün olduğunca geniş yapın, bu pozisyonun dört çeyreğini keşfederek: Shoulder depression , Shoulder protraction , Shoulder elevation ve Shoulder retraction .