Ustaw się blisko podwyższonej powierzchni, takiej jak Plyo Box , i obróć ciało bokiem, podpierając się na jednej wyprostowanej ręce.
Połóż stopę górnej nogi na skrzyni.
Trzymaj dolną nogę uniesioną w powietrzu i powoli poruszaj nią w przód i w tył pod swoim ciałem, aby stworzyć niestabilność i uczynić ćwiczenie bardziej wymagającym.
Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, poruszając dolną nogą, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Nie pozwól, aby dolne ramię unosiło się w stronę ucha: odepchnij się od ucha i pociągnij ramię w dół w stronę biodra ( Shoulder depression ).
Nie zginaj się w biodrach: utrzymuj tułów i nogi w jednej płaszczyźnie.
Nie pozwól, aby biodra opadały: aktywuj wewnętrzną stronę uda, aby je wypchnąć w górę.