Wspomagana deska Copenhagen (Assisted Copenhagen plank)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw się blisko podwyższonej powierzchni, takiej jak Plyo Box , i obróć ciało bokiem, podpierając się na jednej wyprostowanej ręce.
  2. Połóż stopę górnej nogi na skrzyni i trzymaj drugą nogę prosto, ze stopą opartą o ziemię.
  3. Utrzymaj pozycję przez określony czas, następnie powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby dolne ramię unosiło się w kierunku ucha: odepchnij się od ucha i pociągnij ramię w dół w kierunku biodra ( Shoulder depression ).
  2. Nie zginaj się w biodrach: utrzymuj tułów i nogi w jednej płaszczyźnie.
  3. Nie pozwól, aby biodra opadały: aktywuj wewnętrzną stronę uda, aby je wypchnąć w górę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt