Deska Copenhagen na kolanie (Knee Copenhagen plank)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw się blisko podwyższonej powierzchni, takiej jak Plyo Box , i obróć ciało bokiem, podpierając się na jednej wyprostowanej ręce.
  2. Połóż zgięte kolano górnej nogi na skrzyni, a drugą nogę unieś w powietrze.
  3. Wytrzymaj przez określony czas, następnie powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby dolne ramię unosiło się w stronę ucha: odepchnij się od ucha i pociągnij ramię w dół w stronę biodra ( Shoulder depression ).
  2. Nie zginaj się w biodrach: utrzymuj tułów i uda w jednej płaszczyźnie.
  3. Nie pozwól, aby biodra opadały: aktywuj wewnętrzną stronę uda, aby je unieść.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt