Ellerin üzerinde bir Plank pozisyonunda başlayın, bilekleriniz omuzlarınızın altında olsun ve vücudunuz omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide dursun.
Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından yerinizde koşuyormuş gibi bacaklarınızı hızla değiştirin.
Elleriniz sabit kalırken hızlı bir tempoda değişime devam edin.
