Mantenha os braços retos o tempo todo e resista à tentação de dobrar os cotovelos: este exercício ajuda a dissociar o movimento escapular do movimento do cotovelo.
Empurre lentamente os ombros para a frente (protração), para baixo (depressão), para trás (retração) e para cima (elevação) em um movimento circular controlado.
Vá devagar e dedique tempo para atingir a amplitude total de movimento em cada quadrante.
Mantenha os Abs contraídos e uma Pelvic tilt posterior: o corpo forma uma linha reta dos ombros aos pés.