Circulo de Elevação de Pernas (Levantamento de Pernas Alternado, Levantamento de Sapo Plano, Leg raise circle, Alternating Leg Raises, Flat frog raises)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior

Técnica

1. Deitado de costas, pernas juntas, joelhos dobrados, calcanhares pairando acima do chão
2. Eleve as pernas suavemente até que os pés estejam diretamente acima da sua pélvis
3. Estique as pernas e baixe os pés lentamente até que os calcanhares estejam logo acima do chão

Riscos

1. Mantenha as costas retas contra o chão, não as arqueie
2. Arquear as costas significa que você precisa usar uma variação mais fácil

Exercícios semelhantes

• Abdominal duplo
• Subida em straddle
• Chutes de flutter com compressão em pike
• Crunch reverso com pernas retas
• Compressão em pike sentado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)