Fique de costas para uma máquina de cabos, com a polia da máquina ajustada na posição mais alta.
Segure a alça com uma mão e posicione-se suficientemente longe para que o cabo fique sob tensão quando o seu braço estiver totalmente estendido atrás de si.
Mantendo o braço reto, empurre a alça para baixo para trazer a sua mão até os seus quadris, depois continue o movimento circular para a frente e leve a sua mão acima da cabeça, e depois de volta à posição inicial.
Realize também o movimento na outra direção. Qualquer direção conta como uma repetição.
Dicas de formulário
Não arqueie nem curve suas costas em qualquer direção.