Compression assise pondérée (Weighted sitting compression)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. À partir du Assisted boat pose , tenez un poids avec les bras tendus devant vous, au niveau des épaules.
  2. Commencez avec le dos incliné à 45 degrés.
  3. Pliez les hanches, avancez votre corps tout en gardant les bras horizontaux et le dos droit.
  4. Appuyez votre ventre sur vos cuisses, puis rétablissez le mouvement à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Gardez une colonne vertébrale neutre.
  2. Gardez vos genoux joints.

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