Fixez deux poignées souples au réglage le plus bas sur une machine à câble.
Enroulez les poignées autour de vos pieds, reculez et allongez-vous dos au sol, suffisamment loin de la machine pour que le câble soit sous tension lorsque vos jambes sont étendues.
Tirez vos genoux vers votre poitrine de manière explosive, en tirant sur le câble avec vos pieds.
Étendez lentement vos jambes jusqu’à la position de départ.