Allongez-vous sur le dos, tenant un bâton ou une bande au-dessus de votre tête, et adoptez une position de corps creux : abdominaux contractés, bas du dos touchant le sol, jambes tendues et décollées du sol.
Levez vos jambes et faites-les passer entre vos bras, en laissant l'objet tenu passer autour et derrière vos jambes.
Abaissez vos jambes - l'objet tenu devrait maintenant être derrière vos fessiers.
Levez à nouveau vos jambes pour inverser le mouvement. Vous avez terminé une répétition après être revenu à la position de départ.