Cargada con mancuernas (Dumbbell clean)
Árbol de habilidades
Técnica
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados con las palmas mirando hacia adentro.
- Inclínate desde las caderas y flexiona ligeramente las rodillas para bajar las mancuernas al suelo.
- Extiende las caderas de forma explosiva e impúlsate con las piernas para generar impulso hacia arriba.
- A medida que las mancuernas suben, júntalas a tu cuerpo y rota las muñecas, guiándolas a la posición de Front Rack a la altura de los hombros.
- Estabilízate brevemente en la posición de rack antes de bajar las mancuernas de nuevo a la posición inicial de forma controlada.
Consejos de forma
- Usa tus caderas y piernas para generar potencia, no solo tus brazos.
- Gira las mancuernas suavemente para evitar golpearlas contra tus hombros.