Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia adentro.
Flexiona las caderas y dobla ligeramente las rodillas para bajar las mancuernas al suelo.
Extiende explosivamente tus caderas y conduce a través de tus piernas para generar impulso ascendente.
A medida que las mancuernas se elevan, acérquelas a su cuerpo y gire las muñecas, guiándolas a la posición del portaequipajes delantero a la altura de los hombros.
Estabilícese brevemente en la posición de soporte antes de bajar las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
Consejos de forma
Usa tus caderas y piernas para generar energía, no solo tus brazos.
Gira las mancuernas suavemente para evitar golpearlas contra tus hombros.