Caminata de gusano (Inchworm)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor

Técnica

1. Comienza de pie, luego inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo.
2. Camina con las manos hacia adelante hasta que alcances una posición de Plank .
3. Camina con los pies hacia adelante hacia tus manos, manteniendo las piernas estiradas, hasta que regreses a la posición de inclinación hacia adelante.

Consejos de forma

1. Mantén las piernas estiradas para estirar los isquiotibiales.
2. Activa tu core para evitar que tu espalda se arquee.

Ejercicios similares

• Posición de pica con levantamientos de talones
• Rodada abdominal con rodillas
• Rodada abdominal con rodillas, con balón de estabilidad
• Rodada abdominal
• Rodada abdominal inclinada

Equipo

• Suelo (de pie)